Sınav stresi ve sınav kaygısı öğrencilerin sınava hazırlanırken ve sınava girerken keyif almalarına engel olarak, tam tersi olan olumsuz duyguları (kaygı, endişe, korku, çaresizlik) yaşamalarına neden olmaktadır. Kaygı, endişe, korku ve çaresizlik içindeki bir öğrenci ne kadar başarılı olabilir? Bu tür olumsuz duygular içinde sınava hazırlanan ve sınava giren öğrencilerin başarı düzeyi, bunları hissetmeyen ve daha az hisseden öğrencilere göre daha düşüktür. Sınav stresi ve sınav kaygısı yüksek öğrencilerin bir bölümü ise sınav sonucunda belli başarılar gösterseler de, sınava hazırlık ve sınava girme durumu bir eziyete, son derece sıkıntılı, gergin bir sürece dönüşmektedir.
Neler Yapabiliriz?
Sınav stresi nasıl atılır ve sınav kaygısı nasıl yenilir sorularını soran öğrencilere ilk önerimiz düzenli yürüyüşler yapmalarıdır. Çoğu öğrenci sınav kaygısını yenmek için daha çok ders çalışması gerektiğine inanıyor. Sınav kaygısını yenmek ders çalışmanın dışındaki bazı etkinliklerle sağlanabilmektedir. İkinci olarak, sınava hazırlanan öğrencilerin ders ve sınavları çok yoğun olsa da mutlaka keyif aldıkları aktivitelere zaman ayırmalarını tavsiye ediyoruz. Düzenli yürüyüşler ve keyif alınan aktiviteler yapmak, sinir sistemlerimizdeki çok önemli bazı nöro kimyasalların ve hormonların üretilmesini sağlar. Mutlu ve keyifli hissetmemizi sağlamaktadır. Üçüncü olarak, öğrencilere hissettikleri sınav stresini ve sınav kaygısını bastırmaya çalışmamalarını öneriyoruz. Kendisiyle konuştuğunuz zaman iyi hissettiğiniz yakınlarınıza, arkadaşlarınıza anlatın. Anne babanıza anlatmak iyi geliyorsa onlarla da paylaşın. Sınava hazırlık sürecinde oluşan stresi ve kaygıyı yaratan olumsuz düşünceleri paylaşmak belli bir ölçüde sizi rahatlatacaktır.
Sınav stresi çalışma isteksizliğine sebep olabiliyor.
Sınav stresi, bazen bunalımlara neden olabiliyor. Öğrencinin özellikle uzun süre yoğun olarak çalıştığı günlerde zaman zaman streslenip bunalması çok doğalır. Öğrencinin bu durumda bütün bu sıkılmaların ve çalışma isteksizliğinin, engellerin bir süre sonra bitecek olmasının farkında olması gerekir.
