Pazartesi, Mart 1, 2021
Ana Sayfa Sağlık ve Fitness Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

Bir ölçü kilo almaya çalışıyorsanız, gereğince yemek yediğinizden emin olmalısınız. 4000 kalorilik diyet listesi planı yazımızda. Kitle kazanmakta zorlandığını düşünen birden fazla insan, kitlesel kazanımı desteklemek için kâfi yiyecek yemiyor. Günlük kalori yakımınız hakkında bir fikir edinmek için kalori alım hesaplayıcımızı kullanabilir, akabinde bu sayıya 500 ila 1000 kalori ekleyerek başlayabilirsiniz.

Bir ölçü kilo almak için birden fazla vakit 3000 kalorilik diyet yahut 4000 kalorilik diyet tüketmeniz gerekecektir.

Örnek 4000 Kalorilik Diyet Listesi / Günlük Yemek Planı

Kahvaltı

  • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
  • 3 dilim kepekli tost
  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

Abur cubur

  • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
  • 2 bardak süt
  • 1 adet meyve
  • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
  • 2/3 yulaf ezmesi
4000 Kalorilik Diyet

Öğlen yemeği

  • 300 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
  • 1 porsiyon kahverengi pirinç
  • 1 tatlı patates

Abur cubur

  • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
  • 12 oz süt
  • 1 adet meyve
  • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

Akşam yemegi

  • 200 gram ızgara balık
  • 1 tabak kahverengi pirinç
  • 1 tabak buharda pişmiş sebzeler

Yatmadan evvel atıştırmalık

  • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
  • 2 bardak süt
  • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
4000 Kalorilik Diyet Listesi

4000 Kalorilik Günlük Düşük Karbonhidrat Diyet Planı

Kahvaltı

  • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
  • 4 dilim pastırma
  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

Abur cubur

  • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
  • 2 bardak hindistan cevizi sütü yahut badem sütü
  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

Öğlen yemeği

  • 250 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
  • 1 tatlı patates
  • 2 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

Abur cubur

  • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
  • 2 bardak hindistan cevizi yahut badem sütü
  • 1 adet meyve
  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

Akşam yemegi

  • 300 gram ızgara balık
  • buharda pişirilmiş sebzeler
  • 2-3 yemek kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

Yatmadan evvel atıştırmalık

  • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
  • 2 bardak hindistan cevizi sütü
  • 2 Muz
  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

Bu örnek 4000 kalorilik yemek planı, günde altı öğün yemenizi sağlayacaktır. Günde altı sefer yemek yiyemiyorsanız, bunları 3 yahut 4 öğün halinde doldurmanız sorun olmaz. Ayrıca, şu anda 2000 kalori civarında bir yerde yiyorsanız, yağ alımını önlemek için kalori alımınızı kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz. Kilo Almak İsteyenler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Bir ölçü toplanmanın tek gerçek yolu daha fazla yemek yemektir. Amacımız kas kütlesini en üst seviyeye çıkarmak ve yağ kazanımını en aza indirmektir, bu nedenle haftada yaklaşık yarım kilo ile 1 kilo almayı düşünmelisiniz. Forum mevzumuz olan Kalori Hesabı Diyet Listeleri göz atabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorum yazınız
Lütfen isminizi giriniz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Most Popular

Keyifli Bir Gün İçin İzlenmesi Gereken 3 Film Önerisi

Mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmayan son dönemler de herkes evde daha keyifli ve akıcı zaman geçirmenin yollarını arıyor. Özellikle bu dönem de kitap...

Kaş Sabunu Nedir? Ne İşe Yarar?

Kaşlar, yüz ifadesini belirleyen en önemli yerlerdir. Kaşın yüzle uyumlu olmaması, güzel bir görüntü oluşturmaz. Kaşlar gün içinde sürekli düşer ve bozulur....

Kaş Gürleştirme Yöntemleri

Kaşlar kadınlar için son derece önemli olan noktalardan biridir. Saçları verdiğimiz önemi kaşlara da aynı şekilde verilmesi gerekiyor. Son zamanlarda insanların en...

Göz Migreni Nedir?

Son zamanlarda ciddi bir artış gösteren göz migreni gözün tek taraflı olarak şiddetli bir ağrıya maruz kalması ile karşımıza çıkıyor. Bu ağrı...

Recent Comments