Uyku, insanların psikolojik ve fizyolojik sağlığını olumlu yönde etkilediği için çok önemlidir. Fazla kafeinli içecekler, tasa, yapılan yanlış diyetler uykusuzluğa yol açar. Gün içerisinde daha dinamik ve hareketli olmak için bazı noktalara dikkat etmek gerekir.
Sade Bir Odada Uyumak
Serin ve karanlık bir yatak odası her zaman iyi bir uykuya geçmek için önemlidir. Bunun yanı sıra yatak odasının fazla ve gereksiz eşyalardan uzak tutulması ve yeterince sade olması gerekir. Gün içerisinde yaşanmış olan stresli ve kaygılı bir durum yatak odasının dağınık ve kalabalık olması ile daha da artar. Huzurlu ve düzenli bir yatak odası her zaman insanı rahatlatır.
Hızlı ve Kaliteli Uyku İçin
Rahat bir uykuya geçmek için oda sıcaklığının normal olması gerekir. Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uykuya geçmek hayli zor olur. Sağlıklı ve hızlı uykuya geçmede oda sıcaklığı önemlidir.
Telefondan Gelen Mesaj Sesleri
Yatmadan önce telefonu kapatmak en doğru yoldur. Zor bir uykuya dalıp, bir mesaj sesi ile uykunun bölünmesi hiç de hoş olmayacaktır. Tekrar uykuya geçmek zaman alacağından sinir sistemini alt üst eder. Ayrıca telefonun kapatılmış olmasının bir önemli unsuru ise, telefondan çıkan mavi ışık, melatonin üretimini engelleyeceği için önemlidir. Melatonin vücudun doğal uyku hormonudur. Bu nedenle hormonları etkilememesi için telefon kapatılmalıdır.
Dışarıdan Gelecek Olan Sesleri Engellemek İçin
Bunun en kolay yolu birer kulak tıkacı kullanmaktır. Bu sayede dışarıdan müdahale edilemeyen seslere bir çözüm olabilir. Bu da daha hızlı uykuya geçiş sağlar.
Uyku Düzeni
Hızlı bir uykuya geçiş için uyku zamanının düzenli olması gerekir. Bir gün erken bir gün geç yatılması uyku düzenini bozar. Bu da hızlı bir şekilde uykuya geçmede sorun olur. Bedeni uyku durumuna hazırlamak için belirli bir gece rutini uygulamak gerekir.
Yatmadan Önce Yapılacak Banyo
Yatmadan önce yapılacak banyo vücudu gevşettiği için çok iyi gelecektir. Ayrıca hızlı uykuya dalabilmek için, yatmadan hemen önce bir şeyler yenilip içilmemesi gerekir. Düzenli yapılacak egzersiz, meditasyon uykuya dalmada çok iyi gelecektir.
